Recept
Goda råd...
Börja alltid måltiden med en rå sallad.
Drick före och efter maten, inte under själva måltiden |
|
1) Frukost
2) Sallader
3) Dressing & såser
4) Varmrätter
5) Soppor
6) Efterrätter
7) Godis
8) Juice & drycker
|
Fler recept på väg...
Har Du några favoritrecept som Du vill dela med dig! Hör av dig till oss...
svf@vegetarian.se
|
|
Frukost |
|
- Cornflakes, sojamjölk, skivad banan och hallonsylt.
- Örtte, fullkornssmörgås, apelsin/ananasjuice, sojayoghurt.
- Hirsgröt, sojamjölk, kanel och jordgubbssylt.
|
Sallader |
|
- Sallad, tomater, gurka, majs, rårivna morötter, kall kokt
potatis
- Avacado, gurka, sallad, cashewnötter, rårivna rödbetor
- Skivad marinerad tofu, sallad, tomater, squash, groddar
Låt inte några "recept" hindra dig, låt fantasin
flöda - ta vad Du har i kylskåpet och blanda ihop en god sallad. Råa grönsaker är
bland det godaste som finns - att det sedan råkar vara både nyttigt och miljövänligt
är väl bara ett plus!
Vill Du ha salladen "matigare" blanda ner potatis, avacado eller kanske
nötter...
|
Dressing & såser |
|
- Äppelcider vinäger/olja - blanda ihop
- Äppelcider vinäger/olja/senap/buljongkrydda blanda
ihop
- Äppelcider vinäger/olja/sojamajonäs/tamari - blanda ihop
|
Varmrätter |
|
Varm
Grönsakstallrik
Kokt potatis
Kokta linser eller t.ex kidneybönor
Tomater, skivade
Gurka, skivad
Groddar
Avacado, skuren i bitar
Sallad, skuren/riven
Syrad gurka/kål
CashewnötterLägg upp direkt på
tallriken.
Serveras med dressing av t.ex basilikaolja och balsamvinäger. Eller gör en
"sås" av t.ex avacado, sojasås och lite vitlök...
OBS dagen/dagarna innan...
Linser/bönor lägger Du i blöt över natten, om Du har "tid" låter Du
dem grodda någon dag innan Du kokar dem. Se Olika
produkter bönor/linser...
Tips 2 - om det blir linser över:
Linssoppa är både enkelt, snabbt och gott.
Rör ut lite miso i lite varmt vatten. Blanda i misoblandningen när soppan är
färdig.
Servera med valfria råa grönsaker, t.ex avacado, syrad kål, groddar, tomater...
Lätta Recept...
- Råris jasminris, wokade grönsaker (röd paprika, purjolök,
tunnt skivade morötter, lätt förångad broccoli, cashewnötter, färdig friterad tofu.
Sojakrydda, några droppar koncentrerad sesamolja och ev. några pressade vitlöksklyftor)
Servera med en god sallad/dresssing.
- Kokt potatis, rårivna morötter, majs, avacado, sallad,
tomater, gurka, groddar... dressing.
- Råris jasminris, ratatuoille (finns att köpa färdig)
Serveras tillsammans med en god sallad/dressing.
- Kokt potatis, tofuburgare (finns att köpa färdiga. Tamari
el. currysmak från Kung Markatta) Servera tillsammans med en god sallad/dressing.
Tillbaka upp...
|
Soppor |
|
Potatis och
purjolökssoppa
Potatis
Purjolök
Veg. buljong
Timjan
Mejram
PersiljaKoka upp vatten i en kastrull. Under tiden, skala potatisen (om det är
färsk/sommarpotatis räcker det med att skrubba ren potatisen - Självklart ska
potatisen vara giftfritt odlad!) och skölj den ren. Dela dem i bitar. Skär purjolöken i
skivor, skölj den i ett durkslag.
Lägg i potatisbitarna, purjolöken och buljongen i det kokande vattnet. Koka under lock
tills potatisen går att vispa sönder, ca. 15 min. Tillsätt örtkryddorna strax innan
potatisen är färdigkokt. Vispa sönder potatisen till önskad konsistens. Strö på t.ex
klippt persilja
Potatis och grönkålssoppa
Potatis
Grönkål
Veg. buljong
Koka upp vatten i en kastrull. Under tiden, skala potatisen och skölj den ren.
Dela dem i bitar. Skölj grönkålen och skär bort mitten stjälken. Lägg i
potatisbitarna, grönkålen och buljongen i det kokande vattnet. Låt koka ca. 10 minuter
under lock.
Lägg därefter grönkålskvistarna ovanpå potatisen i kastrullen och sätt tillbaks
locket. Koka ytterligare ca. 5 minuter eller tills potatisen är klar. Häll över soppan
i en bunke el.dyl och mixa soppan slät. Servera t.ex med klippt persilja, groddar.
Misobuljong
Miso (ca. 1 tsk miso till 2 1/2 dl vatten per person)
Vatten
Koka upp vatten. Ta av kastrullen från värmen.
Blanda ut mison med lite vatten till en jämn smet. Blanda i resten av vattnet. Voilá,
klart att dricka!
Misosoppa med grönsaker
Miso (ca. 1 tsk miso till 2 1/2 dl vatten per person)
Vatten
Valfria finhackade, finskurna eller finrivna grönsaker
Arame (alg) blötlagda 10-15 minuter i ljummet vatten
Koka upp önskad mängd vatten. Ta av kastrullen från värmen. Rör ut mison
med en del vatten till en jämn smet. Blanda i resten av vattnet (Obs, mison ska inte
koka!)
Tillsätt de finhackade grönsakerna och algerna.
Använd vad Du har i kylskåpet, på så sätt kan Du variera din soppa i det oändliga...
Misosoppa med nudlar och tofu
Miso (ca. 1 tsk miso till 2 1/2 dl vatten per person)
Vatten
Risnudlar, kokta
Tofu, naturell
Purjolök, finstrimlad
Koka upp önskad mängd vatten. Lägg i nudlarna och koka till de är mjuka. Ta
av kastrullen från värmen. Rör ut mison med en del vatten till en jämn smet. Blanda i
resten av vattnet (Obs, mison ska inte koka!)
Tillsätt nudlarna och tofu skuren i små tärningar. Garnera med purjolöken.
Nässelsoppa (4 port)
Potatis
Färska Nässlor, 1-1 1/2 liter
Veg. buljong
Koka upp vattnet. Skala/skrubba och skölj potatisarna. Skär dem i mindre bitar.
Koka potatisen ca. 10 minuter. Blanda ner veg. buljongen och tillsätt de färska
nässlorna. Koka ytterligare ca 5-10 minuter eller tills den är mjuk.
Mixa soppan till en slät créme. Servera med t.ex groddar, finhackade grönsaker.
Lätta recept...
- Potatis/purjolökssoppa - Skrubba och skär giftfri potatis i
lagom bitar. Skär purjolök i bitar. Koka tillsammans med örtkryddor och
grönsaksbuljong tills potatisen är mjuk. Vispa ihop och servera med t.ex groddar, tomat,
gurka...
- Potatis/purjo/morotssoppa - Som ovan, men lägg även till
skivade morötter.
- Misosoppa - Rör ut 1-2 tsk miso (det finns olika sorter) med
lite kokat vatten. När Du fått en jämn "smet" tillsätt mer vatten under
omrörning. Tillsätt t.ex tunnt skivade purjo, groddar, tomatbitar, gurka...
Tillbaka upp...
|
Efterrätter |
|
Exotisk
fruktsallad
Mango
Melon
Ananas
Kiwi
Papaya
Pressad citronSkär frukten i
bitar/skivor. Blanda alltsammans i en skål. Garnera med kokosflingor. Servera genast!
Lätta recept...
- Tofuline glass (finns i olika smaker, t.ex vanilj, hallon,
päron, jordgubb, choklad) med frukt eller sylt.
1) Vaniljglass med varma hallon
2) Vaniljglass med varm blåbärssylt
3) Päronglass med hallon/blåbär och ev. nötter
- Tofuttiglass (lite svårare att hitta. Lite
"gräddigare" än Tofuline glassen)
- Fruktsallad - Skivade
äpplen/päron/banan/apelsin/kiwi/ananas/cashewnötter. Servera med kokosflingor och ev.
lönnsirap/ananasjuice för att söta. Kan vara ett bra komplement till glass...
- Egen "glass" - Mosa banan, lägg in i frysen. Ta
fram, ät genast (konsistens som banansorbet)
Tillbaka upp...
|
Godis |
|
Äpplen, Päron,
Bananer, Melon, Kiwi, Ananas, Apelsin, Plommon... Frukt ÄR godis!!
Nötter, Dadlar, Russin, Fikon, Aprikoser...
- Cashewnötter (rostade el. naturella)
- Mandlar/russin
- Solrosfrö/russin
- Dadlar, fikon, aprikoser...
- Frukt ÄR godis -
Äpplen/päron/bananer/apelsiner/ananas/melon... ... ... Frossa i frukt!!!
Det finns en mängd annat godis - gå in på närmaste
hälsokostbutik och sondera terrängen! Fördelen att köpa godiset där är att Du kan
hitta animaliefritt lakrits, "gummigodis" etc. Men läs
innehållsdeklarationerna noga ändå, speciellt om Du inte vill äta mjölk/nötter/soja
etc etc
Tillbaka upp...
|
Juice & drycker |
|
Solskens
juice
4 morötter
2 apelsiner
1 citronMixa alltsammans i en
juicecentrifug.
Flu Fighter - Stärker
immunförsvaret = 1 glas (Recept ur DV/Katarina Rehn)
2 apelsiner
1 grapefrukt
2 kiwi
2 morötter
2 tsk honung
1 tsk spirulina
Kör frukterna i råsaftcentrifugen. Rör i honung och
spirulina. Drick omedelbart!
Tropiksmootie från Workouten = 2
stora glas (Recept ur DV/Katarina Rehn)
1 1/4 kokosmjölk
2 1/2 dl äppeljuice
2 apelsiner, frysta i bitar
1 persika, fryst i bitar
1 1/4 dl ananas, fryst i bitar
Häll ner äppeljuice och kokosmjölk i en mixer. Lägg ner
fryst frukt lite i taget och kör tills blandningen är slät. Häll upp i två glas och
lägg i lite is. Garnera med kokosflingor och ev. lite färsk frukt.
Zinger - uppiggande
och stärkande = 1 glas (Recept ur DV/Katarina Rehn)
2 dl sojamjölk
1 banan
1 tsk ingefära
1 tsk muskot
2 tsk carobpulver
1 tsk pollenpulver
15 ml flytande guarana (red. anm: Tänk på att guarana innehåller koffein!!)
Blanda allt i en mixer och kör tills drycken är slät.
Lätta recept...
- Blanda apelsin/ananasjuice, servera med eller utan is
- Tvätta en vattenmelon (giftfri förstås!) skär melonen i
lagom bitar (även skal och kärnor) och mixa i råsaftcentrifug. Färgen blir lite
brunröd, men smaken är jättegod!
- Källvatten - lägg i skivad gurka eller citron. Låt stå ett
tag innan Du dricker!
Tillbaka upp... |
Copyright © SVF. All rights reserved.
|